banner

Najbolji dodaci ZMA-u

Može li vam ovaj dodatak koji je odobrio bodybuilder pomoći da spavate?


Od sportaša do bodybuildersa do onih štakorskih štakorskih dana, ljudi uvijek traže prednost. A jedno mjesto do kojeg može doći je pravilan oporavak. Ali ponekad nam čak treba pomoć. ZMA dodaci su vlasnička mješavina cinka, magnezija i vitamina B6 popularna među bodybuilderima za poboljšanje kvalitete spavanja i povećanje testosterona.

Testosteron je važan za izgradnju mišića, snage i regulaciju tjelesne masti. Cink je povezan s imunološkim zdravljem i dok cink lako možete pronaći konzumiranjem mesnih proizvoda, na primjer, neki sportaši mogu pokazati nedostatak cinka ako neprestano gube značajnu količinu znoja tijekom vježbanja, što može utjecati na imunološke funkcije i rast mišića. Cink također može imati pozitivan učinak na razinu testosterona.

POVEZANO: Vaš vodič za jačanje testosterona stvarnom hranom



Magnezij koji se nalazi u ZMA također može igrati ulogu u regulaciji metabolizma i promicanju zdravlja kostiju, kao i poboljšanju kvalitete spavanja. Vitamin B6 koji se nalazi u dodacima ZMA može pomoći pretvoriti bjelančevine u energiju.

ZMA je prije bio pod nadzorom, a razvio ga je Victor Conte, osnivač BALCO Labs-a, koji je povezan s visokim PED skandalima sportaša poput Alexa Rodrigueza, Barryja Bondsa i Marion Jones. Ali ZMA je potpuno prirodni proizvod koji nije pokazao poznate nuspojave.


Potencijalne prednosti ZMA


Dodaci ZMA-u su vlasnička kombinacija cinka, magnezija i vitamina B6 koja trebaju pomoći pojačavanju mišićnog rasta, potaknuti testosteron i pomoći u promicanju zdravog sna. Teoretski djeluje, isporučujući ove sastojke na područja koja mogu biti nedostatna. Dodaci ZMA djeluju na postizanje razine cinka i magnezija gdje podržavaju rast mišića, imunološku funkciju i rad živaca kako bi se stvorila energija.

Studija iz 2007. sa Sveučilišta Selcuk izvijestila je da je četiri tjedna dodavanja cinka muškarcima povećalo razinu testosterona u mirovanju i nakon vježbanja.

POVEZANO: Dodaci koji grade mišić

Studija koja se koristila kao potpora tvrdnji da ZMA povećava profile hormona provedeno je na Sveučilištu Western Washington. Istraživači su proučavali 12 kolegijalnih nogometaša koji su osam tjedana uzimali ZMA tijekom njihovog proljetnog programa treninga. Prema studiji, ovi sportaši zabilježili su porast mišićne snage 2,5 puta više nego kod placebo grupe, a ZMA skupina razina testosterona povećala se za 30 posto. Iako, naknadne studije tvrde da nije bilo učinaka na povećanje snage kod iskusnih sportaša treniranih s otporom. Uz to, naknadna istraživanja također nisu pokazala povećanje razine cinka ili magnezija, iako ZMA može utjecati na one s već niskom razinom cinka i magnezija.

pregled graha kutija

Međutim, cink, koje je glavno svojstvo ZMA, pokazao je otpornost na snagu ...

Optimalna prehrana ZMA

Najbolje za: Poboljšanje sna i oporavak

Optimum Nutrition tvrdi da njegova ZMA formula može pomoći povećati izdržljivost, oporavak mišića i pomoći u mirnijem snu promovirajući zdravije mode spavanja i manje sporadičnog buđenja. Brend predlaže uzimanje tri kapsule dnevno i 'slaganje' ZMA-e s kreatinom, gluatminom ili drugim dodacima za jačanje snage za bolje rezultate.
19,15 dolara na Amazon.com

SADA Sports ZMA

Najbolje za: Promicanje oporavka od vježbanja

SADA je ugledna marka koja je desetljećima na vrhu industrije dodataka. Njihov ZMA dodatak pojačava 15 miligrama vitamina B6, vitamina koji pomaže pretvoriti hranu u energiju i metabolizirati proteine ​​i masti.
11,98 dolara na Amazon.com

toby maguire vježba

MET-Rx® ZMA

Najbolje za: Zdrave kontrakcije mišića i energetski metabolizam

Met-Rx reklamira svoj proizvod kao formula koja pomaže u sprečavanju grčeva. Dolazi s niskom cijenom po dozi od 10 centi po kapsuli, među onima s patentiranom ZMA fomulom, što ga čini proizvodom najbolje vrijednosti. Svako serviranje ZMA pomagala s energetskim metabolizmom i oporavkom za sportaše koji sudjeluju u intenzivnim programima treninga.
9,22 dolara na Amazon.com

Primaforce ZMA

Najbolje za: Dijete na bazi biljaka

Primaforce je još jedna renomirana marka dodataka koja uvrštava dodatak testiran na moć i čistoću. Formula, dizajnirana da poboljša testosteron, miran san i povećanu energiju ne sadrži kvasac, pšenicu, gluten, kukuruz, soju, mlijeko, šećer, sol, boje, konzervanse ,
19,95 dolara na Amazon.com

ZMA Pro

Najbolje za: Poboljšanje proizvodnje testosterona

Universal Nutrition, koji proizvodi ZMA Pro, postoji već više od 30 godina. Formula pruža patentiranu kombinaciju cinka i magnezija za koju je dokazano da pojačava prirodnu proizvodnju anaboličkih hormona i potiče dublji i odmorniji san.
13,18 dolara na Amazon.com


Za koga je ZMA?


Ako vam je dijagnosticiran manjak cinka ili magnezija, ZMA može imati smisla za vas. Dopuna cinka za popravljanje vašeg nedostatka će imati pozitivan neto učinak na razinu testosterona, ali nema mnogo dokaza koji bi sugerirali da se to događa kod muškaraca bez nedostatka.

Najveći izvori cinka su ostrige, sjemenke govedine, rakovi i svinjsko rame. Ako izbjegavate plodove mora, možda vam nedostaju i nadopuna bi to mogla riješiti. Riječ opreza s cinkom: Toksičnost cinka je zdravstveno stanje koje uključuje predoziranje cinkom ili toksičnu prekomjernu izloženost. Pokazalo se da se takve razine toksičnosti pojavljuju kod gutanja veće od 225 mg cinka dnevno. Prekomjerna apsorpcija cinka može suzbiti apsorpciju bakra i željeza. Pridržavajte se preporučenog protokola doziranja na proizvodu i bit će vam dobro.

vruće ženske bicikliste

POVEZANO: Prijeđite na vitamine, evo što biste trebali znati o mineralizaciji

Isto se može reći i za nedostatak magnezija. Manjak magnezija povisit će krvni tlak, smanjiti osjetljivost na inzulin i može pridonijeti depresiji ili anksioznosti. Moguće je da sami ispravite nedostatak magnezija i poboljšate kvalitetu sna. Hrana sa visokim sadržajem magnezija uključuje, među ostalim, tamno lisnato zelje, orašaste plodove, sjemenke, ribu, grah, integralne žitarice, avokado, jogurt, banane i tamnu čokoladu.

Ali, opet, ako ta hrana nije na vašem radaru, dopunjavanje je možda dobar potez.


Kako uzimati ZMA dodatke?


Uvijek pročitajte i slijedite naljepnicu. Opće preporuke za muškarce su da uzimaju tri kapsule, najbolje na prazan stomak i prije spavanja.


AskMen vam može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naše cjelovite uvjete korištenja.